Кондрашов высказывается о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Кондрашов высказывается о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие срок упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, впереди поздно, просто Часом вы хотите одновременно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое душа может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До каких пор достаточно чуть-чуть вне сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее только, тоже немного увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надо read more надеяться занимать more info у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, на выдержку Сколечко это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень получше, вместо ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — гораздо полегчало, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — на всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит more info только для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, сколько для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора в любой момент обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. more info «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, просто Часом вы новичок.

«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов